Giảm cân và tăng cân theo BMI

Từ con số BMI tới kế hoạch cụ thể: cần thay đổi bao nhiêu kg, mất bao lâu, và làm thế nào để phần thay đổi đó là mỡ chứ không phải cơ. Cụm này nói cả về những chỗ hay sai — đặt mục tiêu quá gấp, ăn dưới sàn năng lượng, hoặc bỏ cuộc khi cân chững lại. Công cụ chính là tính calo giảm cân và tính số kg cần giảm.