Hai người cùng cao 1m70 nặng 70 kg có thể có tỷ lệ mỡ chênh nhau tới 15 điểm phần trăm. BMI không phân biệt được hai người đó — nhóm công cụ này thì có.
Nếu bạn chỉ chọn một chỉ số để theo dõi ngoài cân nặng, hãy chọn vòng eo. Nó dễ đo, ít sai số và liên quan chặt tới nguy cơ sức khỏe hơn cả.
Công cụ trong nhóm mỡ, cơ & vòng eo
- Tính tỷ lệ mỡ cơ thể — Tính phần trăm mỡ cơ thể theo US Navy và Deurenberg.
- Tính khối lượng cơ nạc — Tính khối lượng cơ nạc và khối mỡ từ cân nặng và tỷ lệ mỡ.
- Tính FFMI — Chỉ số khối cơ nạc FFMI và mức chuẩn hóa theo chiều cao.
- Tính tỷ lệ eo hông — Tính WHR và mức nguy cơ theo WHO 2008.
- Tính tỷ lệ eo chiều cao — Tính WHtR, ngưỡng 0,5 và cảnh báo béo bụng.
- Tính số đo 3 vòng chuẩn — Ước lệ số đo ba vòng theo chiều cao — tham khảo thẩm mỹ.
- Tính khung xương — Xác định khung xương nhỏ, trung bình hay lớn từ chu vi cổ tay.
- Tính diện tích bề mặt cơ thể — Tính BSA theo Mosteller và Du Bois.
- So sánh BMI và tỷ lệ mỡ — Đặt BMI cạnh phần trăm mỡ để biết BMI có phản ánh đúng không.
- Tính BMI người tập gym — BMI kèm FFMI cho người tập tạ, khi BMI dễ bị hiểu sai.
- Kiểm tra nguy cơ tiểu đường — Thang điểm FINDRISC 8 câu ước lượng nguy cơ tiểu đường 10 năm.
Những điều nên biết trước khi dùng
Mỡ bụng khác mỡ ở hông đùi về mức độ liên quan tới sức khỏe. Mỡ tích quanh nội tạng gắn với nguy cơ tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa nhiều hơn hẳn mỡ dưới da ở tay chân — đó là lý do vòng eo có ngưỡng riêng, độc lập với BMI.
Theo Quyết định 2892/QĐ-BYT, béo bụng được xác định khi vòng eo từ 90 cm với nam và 80 cm với nữ. Ngưỡng này thấp hơn mốc dùng cho người châu Âu, vì người châu Á tích mỡ nội tạng ở vòng eo nhỏ hơn.
Một mốc còn dễ nhớ hơn: vòng eo nên nhỏ hơn một nửa chiều cao. Đó chính là ngưỡng 0,5 của tỷ lệ eo trên chiều cao, chỉ số không cần chia theo giới hay chủng tộc và được nhiều nghiên cứu đánh giá là dự báo tốt hơn BMI.
Ở chiều ngược lại, nhóm công cụ này cũng giải thích được vì sao nhiều người tập tạ bị máy tính BMI xếp thừa cân oan. Khi FFMI đủ cao và tỷ lệ mỡ thấp, con số BMI không còn nói được gì về lượng mỡ — lúc đó nên theo dõi bằng tỷ lệ mỡ và vòng eo.
Bài viết trong nhóm này
- Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là chuẩn cho cả nam và nữ giới?
- Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể ngay tại nhà mà không cần máy đo
- Vòng eo chuẩn của nữ và của nam là bao nhiêu xăng-ti-mét?
- Chỉ số WHtR là gì và bao nhiêu thì được coi là an toàn?
- Chỉ số WHR eo trên mông: dáng quả táo hay là dáng quả lê?
Đọc thêm
- Phương pháp và nguồn — toàn bộ công thức và văn bản dùng trên site
- Hỏi đáp về BMI — những câu hỏi hay gặp nhất
- Bảng tra cứu — tra nhanh không cần nhập số
- Thuật ngữ — giải thích ngắn gọn các chỉ số
Cập nhật tham số: 09/2026. Mọi kết quả mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.