MET là đơn vị đo cường độ hoạt động, lấy mức nghỉ ngơi làm mốc 1. Biết MET là tính được năng lượng tiêu hao của mọi hoạt động.
Đang dựng bảng met các hoạt động…
Cách đọc bảng
Tìm hoạt động gần nhất với việc bạn làm, đọc chỉ số MET ở cột bên phải. MET bằng 1 là mức nằm nghỉ; MET bằng 8 nghĩa là hoạt động đó tiêu năng lượng gấp tám lần lúc nghỉ.
Công thức đổi ra năng lượng rất gọn: nhân MET với cân nặng tính bằng ki-lô-gam, rồi nhân với số giờ. Người nặng 60 kg đi bộ nhanh (MET 4,3) trong một giờ tiêu khoảng 258 kcal.
Con số này đã bao gồm cả phần năng lượng cơ thể tiêu khi nghỉ trong khoảng thời gian đó. Nếu muốn biết phần tăng thêm nhờ vận động, hãy trừ đi một đơn vị MET trước khi nhân.
Bảng lấy giá trị trung bình từ Compendium of Physical Activities, nên với một người cụ thể sai số có thể tới 20 phần trăm. Hãy coi kết quả là ước lượng, đừng cộng chính xác từng kcal vào thực đơn.
Công cụ và trang liên quan
- Tính calo đốt cháy
- Tính calo chạy bộ
- Tính calo đi bộ
- Tính 1RM — mức tạ tối đa khi tập kháng lực
- Tính TDEE
Xem thêm tất cả bảng tra cứu. Bảng được dựng từ tham số của site nên khi văn bản nguồn thay đổi, số liệu trên trang cập nhật theo.
Kết quả tra bảng mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.