Hệ số hoạt động là chỗ sai nhiều nhất khi tính TDEE. Chọn lệch một bậc là lệch 150 đến 250 kcal mỗi ngày, đủ để kế hoạch giảm cân không chạy.
Đang dựng bảng hệ số hoạt động tdee…
Cách đọc bảng
TDEE bằng BMR nhân với hệ số. Hãy đọc cột mô tả trước rồi mới chọn, vì tên gọi của các mức nghe khá giống nhau.
Hệ số phản ánh cả ngày chứ không riêng buổi tập. Người làm việc chân tay tám tiếng mỗi ngày tiêu nhiều hơn người tập gym năm buổi mỗi tuần nhưng ngồi văn phòng cả ngày.
Nếu bạn phân vân giữa hai mức, hãy chọn mức thấp hơn. Phần lớn mọi người ước lượng cao hơn thực tế, và điều chỉnh tăng dần dễ hơn nhiều so với phát hiện mình đã ăn dư suốt hai tháng.
Sau hai tuần ăn quanh mức tính được, hãy nhìn cân nặng. Cân đứng yên nghĩa là hệ số bạn chọn đúng; cân tăng hoặc giảm ngoài dự tính thì hạ hoặc nâng một bậc.
Công cụ và trang liên quan
Xem thêm tất cả bảng tra cứu. Bảng được dựng từ tham số của site nên khi văn bản nguồn thay đổi, số liệu trên trang cập nhật theo.
Kết quả tra bảng mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.