Hệ số hoạt động là con số dùng để nhân với BMR nhằm ước lượng tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Nó phản ánh mức vận động chung của bạn trong cả tuần.
Thang phổ biến có năm bậc: 1,2 cho người ngồi làm việc cả ngày, 1,375 cho người tập nhẹ một tới ba buổi mỗi tuần, 1,55 cho người tập ba tới năm buổi, 1,725 cho người tập nặng gần như mỗi ngày, và 1,9 cho vận động viên hoặc lao động rất nặng.
Điểm dễ nhầm là hệ số phản ánh cả ngày chứ không chỉ buổi tập. Người làm xây dựng tiêu nhiều hơn người tập gym năm buổi mỗi tuần nhưng ngồi văn phòng cả ngày.
Nếu bạn phân vân giữa hai bậc, hãy chọn bậc thấp hơn. Chọn thấp rồi điều chỉnh lên dễ hơn nhiều so với ngược lại, và phần lớn mọi người ước lượng cao hơn thực tế.
Một cách khác chính xác hơn là không dùng hệ số chung mà cộng riêng năng lượng của từng buổi tập theo chỉ số MET, rồi thêm vào mức nền. Cách này hợp với người tập không đều giữa các tuần.
Công cụ liên quan
Xem thêm toàn bộ thuật ngữ hoặc trang hỏi đáp. Cập nhật tham số: 09/2026.