Bảng này đến từ Quyết định 2615/QĐ-BYT ngày 16/6/2016 của Bộ Y tế, do Viện Dinh dưỡng xây dựng cho người Việt Nam.
Đang dựng bảng nhu cầu năng lượng người việt…
Cách đọc bảng
Tìm dòng ứng với giới tính và nhóm tuổi của bạn, rồi chọn cột theo mức lao động: nhẹ, vừa hay nặng. Con số là nhu cầu năng lượng trung bình mỗi ngày, tính bằng kcal.
Đây là mức khuyến nghị cho một nhóm dân số, không phải cho riêng bạn. Nó được xây dựng từ cân nặng và chiều cao trung bình của nhóm, nên người có vóc dáng khác xa mức trung bình sẽ lệch khá nhiều.
Vì vậy nên coi bảng này là mốc đối chiếu chứ không phải con số để lên thực đơn. Muốn có mức sát với bản thân, hãy tính TDEE từ chiều cao, cân nặng, tuổi và mức vận động của chính bạn.
Nếu con số TDEE bạn tính ra chênh lệch rất xa bảng này, hãy kiểm tra lại hệ số hoạt động — đó thường là nguyên nhân.
Công cụ và trang liên quan
Xem thêm tất cả bảng tra cứu. Bảng được dựng từ tham số của site nên khi văn bản nguồn thay đổi, số liệu trên trang cập nhật theo.
Kết quả tra bảng mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.