Sarcopenia là tình trạng mất dần khối lượng và sức mạnh cơ theo tuổi. Nó bắt đầu từ khoảng tuổi 30 và tăng tốc rõ rệt sau 60.
Điều khiến sarcopenia dễ bị bỏ sót là nó không hiện lên trên cân. Một người có thể giữ nguyên cân nặng suốt mười năm trong khi khối cơ giảm và khối mỡ tăng tương ứng.
Hậu quả không nằm ở ngoại hình mà ở khả năng tự chủ: yếu cơ dẫn tới đi chậm, khó đứng dậy khỏi ghế, dễ ngã và gãy xương, và hồi phục chậm sau khi ốm.
Đây cũng là lý do người cao tuổi được khuyên giữ BMI trong khoảng 23 đến 28, cao hơn mốc của người trưởng thành. Hai việc làm chậm sarcopenia hiệu quả nhất là ăn đủ đạm và tập kháng lực đều đặn.
Vài dấu hiệu sớm dễ nhận ra tại nhà: đi bộ chậm hẳn lại, phải chống tay mới đứng dậy được khỏi ghế, hoặc mở nắp chai thấy khó hơn trước. Thấy những điều này thì nên nói với bác sĩ ở lần khám gần nhất.
Công cụ liên quan
Xem thêm toàn bộ thuật ngữ hoặc trang hỏi đáp. Cập nhật tham số: 09/2026.