Máy tính BMI thường đi từ cân nặng ra chỉ số. Công cụ này làm ngược lại: bạn nói mình muốn BMI bao nhiêu, nó cho biết cân nặng tương ứng với chiều cao của bạn.
Đang tải công cụ tính bmi ngược…
Kết quả mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.
Cách này hữu ích khi bạn đã có một mục tiêu cụ thể — chẳng hạn đưa BMI về dưới 22,9 theo chuẩn châu Á, hoặc đạt mức tối thiểu để đủ tiêu chuẩn khám tuyển.
Công thức và cách tính
Vì BMI bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao, chỉ cần nhân ngược lại là ra cân nặng.
- Đổi chiều cao sang mét, ví dụ 170 cm thành 1,70 m.
- Bình phương chiều cao: 1,70 × 1,70 = 2,89.
- Nhân BMI mục tiêu với kết quả đó: 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- So với cân nặng hiện tại để biết cần tăng hay giảm bao nhiêu ki-lô-gam.
Vì chiều cao được bình phương, mỗi đơn vị BMI ứng với khá nhiều ki-lô-gam. Với người cao 1,70 m, một đơn vị BMI là 2,89 kg; với người cao 1,55 m thì chỉ 2,4 kg. Điều đó giải thích vì sao người thấp thấy chỉ số BMI nhảy nhanh hơn khi cân nặng thay đổi.
Ví dụ cụ thể
Cân nặng ứng với vài mức BMI mục tiêu ở các chiều cao thông dụng:
| Chiều cao | BMI 18,5 | BMI 21 | BMI 22,9 | BMI 24,9 |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 kg | 47,3 kg | 51,5 kg | 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 kg | 50,5 kg | 55,0 kg | 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 53,8 kg | 58,6 kg | 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 57,2 kg | 62,3 kg | 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 60,7 kg | 66,2 kg | 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 64,3 kg | 70,1 kg | 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 kg | 68,0 kg | 74,2 kg | 80,7 kg |
Cột BMI 18,5 là cân nặng tối thiểu để không bị xếp thiếu cân; cột BMI 22,9 là mức cao nhất còn thuộc nhóm bình thường theo chuẩn châu Á.
Trường hợp đặc biệt
Khi mục tiêu là đủ tiêu chuẩn nhập ngũ
Từ ngày 01/7/2025, theo Thông tư 68/2025/TT-BQP, công dân có BMI dưới 18 hoặc từ 30 trở lên không được gọi nhập ngũ. Tính ngược từ hai mốc này cho bạn khoảng cân nặng cần đạt, nhưng khám tuyển còn xét chiều cao, cân nặng và vòng ngực theo bảng riêng — xem công cụ kiểm tra phân loại thể lực.
Khi đặt mục tiêu quá xa
Nếu số kg chênh lệch vượt quá 10 phần trăm cân nặng hiện tại, hãy chia thành nhiều chặng. Giảm 5 đến 10 phần trăm đã đủ cải thiện đường huyết và huyết áp, và một mục tiêu gần thường được giữ tới cùng hơn một mục tiêu xa.
Khi nào chỉ số này không phản ánh đúng
Con số tính ngược là một mục tiêu về cân nặng, không phải một mục tiêu về sức khỏe. Đạt đúng cân nặng đó bằng cách nhịn ăn kéo dài sẽ làm mất cả cơ lẫn mỡ, và kết quả không bền.
BMI mục tiêu không phân biệt phần cân nặng bạn giảm là mỡ hay cơ. Nếu bạn tập kháng lực đều, cân nặng có thể đứng yên trong khi cơ thể thay đổi rõ — lúc đó vòng eo và tỷ lệ mỡ nói đúng hơn con số cân.
Với người tập tạ lâu năm, việc ép BMI xuống dưới 22,9 có thể là mục tiêu sai. Hãy đối chiếu FFMI và tỷ lệ mỡ trước khi quyết định giảm cân.
Công cụ liên quan
- Tính cần giảm bao nhiêu kg — số kg và lộ trình
- Cân nặng theo chiều cao — khoảng chuẩn thay vì một số
- Tính thời gian giảm cân — bao lâu thì tới đích
- Tính calo giảm cân —
- Tính BMI —
Câu hỏi thường gặp
BMI mục tiêu nên đặt bao nhiêu?
Với người Việt trưởng thành, khoảng 18,5 đến 22,9 theo chuẩn châu Á là hợp lý. Không cần nhắm đúng một con số — cả khoảng đó đều được coi là cân nặng khỏe mạnh, và mức nào trong khoảng phù hợp với bạn còn tùy khung xương và khối cơ.
Cao 1m70 thì BMI 22 là bao nhiêu kg?
Khoảng 63,6 kg. Cách tính là nhân 22 với bình phương chiều cao mét, tức 22 × 2,89. Nếu bạn muốn BMI 22,9 thì cân nặng tương ứng là 66,2 kg.
Vì sao mỗi đơn vị BMI lại là số kg khác nhau ở mỗi người?
Vì chiều cao được bình phương trong công thức. Người cao 1,80 m cần 3,24 kg để BMI đổi một đơn vị, còn người cao 1,50 m chỉ cần 2,25 kg. Người thấp vì thế thấy chỉ số nhạy hơn với thay đổi cân nặng.
Tôi nên giảm tới BMI nào để hết thừa cân?
Theo chuẩn châu Á, xuống dưới 23 là ra khỏi nhóm thừa cân. Tuy nhiên nếu bạn đang ở mức béo phì, mục tiêu đầu tiên nên là giảm 5 đến 10 phần trăm cân nặng chứ không phải chạm ngay ngưỡng 23.
Công cụ có tính cả thời gian cần thiết không?
Công cụ này chỉ cho cân nặng mục tiêu và số kg chênh lệch. Muốn biết mất bao lâu và cần ăn bao nhiêu calo, hãy dùng công cụ tính thời gian giảm cân và tính calo giảm cân.
Căn cứ và nguồn
- Quyết định 2892/QĐ-BYT ngày 22/10/2022 — Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh béo phì (Bộ Y tế) —
- WHO — A healthy lifestyle: body mass index (BMI) —
Cập nhật tham số: 09/2026. Kết quả mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.