FFMI là chỉ số khối cơ nạc, viết tắt của fat-free mass index. Nó được tính giống BMI nhưng chỉ lấy phần khối nạc: khối nạc chia cho bình phương chiều cao mét.
Nhờ loại bỏ phần mỡ, FFMI trả lời được câu hỏi BMI không trả lời được: một người nặng là vì cơ hay vì mỡ. Hai người cùng BMI có thể có FFMI chênh nhau rất nhiều.
Bản chuẩn hóa cộng thêm 6,1 nhân với hiệu giữa 1,8 mét và chiều cao thực tế, để so người cao với người thấp cho công bằng — vì FFMI thô có xu hướng thiên vị người thấp, giống như BMI.
Với nam, mức khoảng 18 đến 20 là trung bình, từ 22 trở lên là cơ bắp rõ. Các mức này đến từ tài liệu thể hình chứ không phải chuẩn y khoa, và độ chính xác phụ thuộc hoàn toàn vào tỷ lệ mỡ bạn nhập vào.
FFMI hay được nhắc tới trong tranh luận về giới hạn tự nhiên của cơ bắp, với con số 25 thường được nêu. Đây là ước lượng thống kê từ một nhóm nhỏ, không phải ngưỡng cứng áp dụng cho mọi người.
Công cụ liên quan
Xem thêm toàn bộ thuật ngữ hoặc trang hỏi đáp. Cập nhật tham số: 09/2026.